三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 世界杯2026

国家中医药管理局于7月16日举办了关于“三伏天中医养生”的专题发布会，就此期间的养生保健方法进行了详细介绍。

关于空调使用的建议

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋就三伏天如何科学使用空调提供了五点建议：

1. 温度设定： 将空调温度设置在26—28℃，并确保与室外温差不超过5—8℃。
2. 避免直吹： 避免冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部和膝盖等易受寒部位。可使用挡风板或调整风向至上方。
3. 出汗后进入： 避免在出汗后立即进入空调房，应先擦干身体，待汗水收敛后再进入。
4. 定时通风： 每连续使用空调3—4小时，应开窗通风10—15分钟，以保持室内空气流通。
5. 夜间使用： 建议夜间睡觉前关闭空调或设置定时关闭，以防长时间处于低温环境导致身体受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院副院长杨志敏指出，三伏天适合减肥，但应采取“顺势祛湿”的方法，而非单纯依赖节食或剧烈运动。他强调，减肥的关键在于“调理”而非“饿”或“汗”，通过清除体内湿浊来达到减重目的。建议从以下三个方面入手：

1. 饮食控制： 减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，如饮用薏米赤小豆水。
2. 适度运动： 坚持运动，但以“微汗”为宜，避免大汗淋漓。年轻人可选择快走，老年人可选择八段锦、太极拳，每次持续30—40分钟。
3. 中医外治： 可借助艾灸等中医外治方法，如艾灸足三里、中脘穴、关元穴，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进微汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

刘洋解释，“夏练三伏”的积极意义在于利用三伏天阳气浮于体表、新陈代谢旺盛的时机，通过锻炼排出体内寒湿。然而，运动量过大易导致气阴两伤。因此，三伏天锻炼的原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。

具体原则包括：

1. 选择时间： 避开中午高温时段，选择早晨6—8点或傍晚6点以后。
2. 选择地点： 在阴凉通风处进行，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
3. 控制强度： 以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止并休息、补充水分。

刘洋特别推荐八段锦作为三伏天锻炼的首选功法，因其无需器械、动作舒缓、强度易控且兼顾内外。